ハンバーガー 0.8個分を消費、& スクワット 20回×2セット。 トレーニング後 めずらしく仕事に戻りました。トレーニングで血の巡りが良くなったことと仕事を一時中断したことで、仕事の効率が良かった気がします。 昼休みも少し運動すれば午後の仕事は捗るの…

砂糖 11.3杯分を消費、プラス ラットプル 20回 × 2セット。 ラットプルをトレーニングに取り入れてからしばらく立つのですが、やればやるほどつらくなっています。最初は軽すぎると言っていましたが重さは 2のまま変わらないのにだんだん重く感じてます。 こ…

ケーキ 0.8個分を消費、プラス スクワット 20回 × 2セット。 今週初めてのトレーニングです。週３回のトレーニングが目標なので今週は残り 毎日行かなくては。 今日からほんの少し強めにバイクを漕ぎました。40分の最後の10分間で1分毎に5Wづつ負荷を重くし…

缶コーラ 1.6杯分を消費、更にラットプル 20回 × 2セット バイクでの心臓の鼓動は問題なし。来週はもう少しきつめにやってみるかな。 iPodは Bonnie Pinkの evil and flowersで、46分。少し長めですね。テンポは 65回転くらいで一生懸命ベダルを回す感じ。か…

砂糖 11.3杯分を消費、プラス スクワット 20回×2セット。 本日もなんとかきつめのトレーニングをこなすことができました。呼吸を気をつけながらやれば大丈夫なようです。 iPodは PSY'Sの Different View。38分の収録曲でバイクに合っていますが、これもテン…

ゆで卵 3.2個分消費、プラス ラットプル 20回 × 2セット。 今日もきつめにバイクをしましたが、昨日と比べるとちょっときつかったです。2日連続だからかな。呼吸に気をつけてなんとか乗り切った感じ。 R.E.M.の GREENはバイクを漕ぐには少しテンポが速めでし…

ハンバーガー 0.8個分を消費、プラス スクワット 20回×2セット。 バイクを 40分のうち最後の 10分間きつくやりました。呼吸に気をつけて max 140Wまであげて 最大心拍数は 150拍/分。体調は問題なしのため、このパターンをしばらく続けてみましょう。

ごはん 1.3杯分を消費、プラス ラットプル 20回×2セット。 本日はトレーニング後に仕事に戻ろうと着替えだけ持ってトレーニングルームへ行ったため iPodを持っていくのを忘れてしまいました。出かける前にもうちょっと想像力を持てば良かったな。 バイクは来…

ケーキ 0.8個分を消費、加えてスクワット 20回×2セット。 本日のバイクは Talking Headsの Little Creaturesを聴きながらトレーニングをしました。このアルバムの合計時間は 38分37秒で 40分のバイクと時間がちょうど合っています。収められている曲のリズム…

缶コーラ1.5杯分を消費、プラス ラットプル 20回×2セット。 ラットプルは重さを 2に設定してやっているのですが、かなり軽いです。なので全然トレーニングになっていないような気がするんですよね。インストラクターさんは重くするな、軽めでやりなさいと言…

ごはん 1.3杯分を消費、プラス スクワット 20回×2セット。 今週から大相撲がないので、iPodを持ち込みバイクをこなしました。音楽を聴きながらトレーニングをするとその曲のリズムで体が動くので少し力がはいる感じでした。そのためトレーニング中の心拍数も…

砂糖 10.6杯分ですね。さらにラットプルを20回×2セット、背中を鍛えるトレーニングです。 バイクは毎回やる、膝と背中のトレーニングは交互にやっていこうと思っています。 大相撲は、琴欧州が強いですね。今場所 とくに後半戦からもう一段強くなったような…

ゆで卵 3個分 212kcal消費。 猫背矯正のため 本日は新たなトレーニング、背中を鍛えるやつをインストラクターさんから教えてもらいました。○○○というやつ（名前忘れた）で、滑車を使って重りを引く装置です。忘れないようにやり方をメモります。 腹当てと腹…

ハンバーグ 0.8個分 212kcalを消費+スクワット 20回×2セット。 今日のトレーニングルームは暖房が入っていて暖かかったです。というかトレーニングをするには少し暑すぎる感じで、その分汗をかきました。 本日も大相撲をみながらバイクをこぎました。朝青龍…

ケーキ 0.8個分、212kcalを消費しました。本日もスクワットはお休み。 やっぱり寒いと体がなかなか暖まりませんね。30分くらいバイクをこいでやっとじんわり来たくらいです。シャワーの後も少し寒いですしね。とりあえず休み明けの調整は終わったので、来週…

今年初めてのトレーニングです。40分で212kcal消費、ご飯1.3杯分です。 初日ですので軽めのトレーニングとしました。今週と来週は大相撲がありトレーニングルームのTVで観ることができるので、できるだけトレーニングに行こうと思います。

40分のエアロバイクにうち、最後の3分間だけきつくしてみました。きつくといっても max 120Wを1分間だけですが。これくらいなら大丈夫ですね。明日は 最後の4分間にチャレンジです。 あといつものスクワットもやりました。初めて一気に20回×2セットできて少…

40分のトレーニングで 211kcal消費、缶コーラ 1.5杯分です。プラス スクワット 20回×2セット。軽めの負荷なら心臓は問題ないようです。来週はほんの少しきつめにやってみます。最後の 1,2分だけ重くするくらいなら OKでしょう。

今日も軽めに 40分 エアロバイクを漕ぐことができました。砂糖 10.5杯分、さらにスクワット。 本日は 会社の定時退社日でしたのでたくさんの人がトレーニングに来ていました。それはいいことなんですが、たくさん人がくればくるほど、シャワー争奪戦を考えて…

軽めのエアロバイクでやっと 40分こなすことができました。あといつものスクワット。 本日は寒いせいか私を含めて 3人しかトレーニングに来ていませんでした。こんなことではいかんなぁ。

本日は 34分でリタイヤ、やっぱり心臓の鼓動がおかしくなったので大事をとってその時点で中止。来週はもう少し、ゆるめにやってみましょう。

エアロバイクの途中で、心臓の鼓動がおかしくなった気がして 24分で終了しました。月曜日にハードなやつをやってから少し調子を落としているみたいです。明日は様子見で軽めにやってみます。

昨日のハードトレーニングのせいか、エアロバイク 130Wの負荷が重くて重くてしょうがなかった・・・34分でリタイアです。いつもの 40分できませんでした。 明日は歯医者なので休み、木曜日までに回復すればいいなぁ。

本日から少しハードにやって 254kcal消費、20回×2セットのスクワット。 トレーニング前には身長・体重・体脂肪率の測定を行っているのですが、体重がついに 70kgを超えてしまいました。おなかがすくようになってしまって食べ過ぎていることが原因です。ダイ…

缶ビール 1.6杯分 225kcalを消費、加えて スクワット 20回×2セット。 だいぶ重い負荷にも耐えられるようになってきました。体力向上がトレーニングの目的で始めたので そろそろハードにやってみようと思っています。とりあえず来週はラスト 10分間は 130W以…

ケーキ 0.8個分 220kcal消費、プラス スクワット 20回×2セット。 今週 4回目のトレーニングです。週に 3回はトレーニングしたいと思っているのでプラス1回の貯金となります。これで先週の借金と相殺されてチャラですね。明日もやって本当の貯金をする予定で…

本日もエアロバイクのみ、ごはん 1.3杯分の 214kcal消費。 頭痛がしたのでトレーニングをどうしようかと迷ったのですが、血のめぐりがよくなってもしかしたら直るかもと考えトレーニングをしました。結果は NG、当然ですかね。充分寝て直しましょう。

本日はエアロバイクのみ 213kcal消費でゆで卵 3.0個分。 だいぶ腿とお尻の筋肉が立派になってきました。ただしおなかと体重は変化の兆しはありません。腹筋をやっていないからおなかはいいとして体重はもう少し減ってもいいと思うんですが。。。トレーニング…

いつもの通り 40分 218kcalを消費（砂糖 10.8杯分）、プラス スクワット 20回×2セットのノルマをこなしました。 本日はトレーニングを日課としてから初めて、体力が向上したかもっていう感じがしました。エアロバイクの終盤 可能な限り負荷を重くしているの…

ハンバーガー 0.8個分 216kcalを消費、さらにスクワット 20回×2セットをこなしました。 朝青龍 負けちゃいましたね、残念。でも力の入ったよい相撲でした。来年は琴欧州との 2強時代の予感がします。 さて来週からのトレーニング、相撲観戦のお楽しみがなく…