40分でケーキ 0.9個分 242kcalを消費、さらにスクワットを 20回×2セット。 スクワットは 20回一気にできないです。5回やっては少し休み、3回やっては少し休む。最後は 2回づつこなす感じです。膝や腿は大したことはないのですが、腕と背中がきついです。スク…

40分で 226kcal消費、ゆで卵 3.2個分です。 インストラクターさんへ膝強化の筋トレを教えてもらいました。やっぱり、スクワットでした。スクワットは傍から見ているとちょっとかっこ悪いんだよなぁ。忘れないうちにポイントを記しておきます。 ●スクワットの…

40分で223kcalを消費、缶コーラ 1.5杯分です。 トレーニング室には TVがあって、いつもはニュースですが 今週は大相撲を映しています。相撲を観ていると面白いので、トレーニングの単調な時間があっという間に過ぎてしまいます。 それにしても 朝青龍強すぎ…

今週初めてのトレーニング、223kcalを消費しました。 トレーニングを開始して1ヶ月経ちましたが 筋力の向上を全く感じません。120Wの負荷でへろへろです。6年前は160Wでもらくらくだったのに。 ここ何ヶ月か夕方くらいから、歩くと膝が抜けるんです。がくっ…

40分で221kcal消費 砂糖 11杯分です。 今日から体脂肪率も計測始めてみました。21%と思っていたよりも低くて気分がいいです。でもこの腹のたるみは？

40分で 210kcalを消費、ハンバーガー 0.8個分です。 最近、歩くと膝が抜けるてしまうことがよくあります。老化が進んでるのだろうか。来週はインストラクターさんにひざを強化する筋トレを教えてもらおうと考えています。

いつものように40分で206kcalを消費、ケーキ 0.7個分です。 本日は健康診断がありました。 目の検査や身長体重測定なんかをやりました。やっぱり体重が増えていました。70kgを超えるとは。。。 問診で体の不調を訴えましたが、（疲れやすいとか膝ががくがく…

40分で 252kcalを消費、ゆで卵 3.5個分です。 今日はちょっとブルーになることがあって、むしゃくしゃした気持ちを解消するために強めの負荷でトレーニングをしました。かなり体力的にきつく ぜーぜーいいながらやったわけですが、すっきりしないです。もう…

40分 220kcalを消費、ゴハン1.3杯分です。 6年前の体力測定の結果をインストラクターに出してもらいました。当時は自転車通勤をしていたのでかなり体力あり。注目の安静時の心拍数は67拍で正常、今よりも20近く低いですね。本日は89拍なのでまだトレーニング…

心拍数のグラフを作成してみました。今のところ線形な特性を示しています。 このブログの右下の部分に貼り付けましたが、その上の早起き生活のグラフと比較するとかなりシンプルです。日付も出たらいいのになぁ。

いつもの通り40分で216kcalを消費、ハンバーガー 0.8個分です。（あれだけやっても0.8個分とは！） 本日の安静時の心拍数は81拍で、記録を取り始めてから少しづつ下がり始めています。（90→87→81）まだ3日分ですけどね。グラフを作成して変化がわかるように…

40分、210kcalを消費、缶ビール えーと、確認する前に電源落としてしまいました。 インストラクターに安静時の心拍数が高いとどうなるか聞いてみました。心拍数が高いのは心臓が1回の鼓動で排出できる血液が少ないので、それを補うため高くなるとのことです…

中四日でトレーニング再開です。40分で210kcal消費、ゆで卵３個分です。 だいぶ調子が出てきたのは良いですが、トレーニング帰りは少し気分が悪くなりました。はかなくてよかった。。。 それにしても全く体重が減りません。その分食べているからか、やっぱり…

本日は疲れ気味なので軽めの負荷でエアロバイク。40分で210kcal消費、（なんと）砂糖 10.4杯分です。 気が付かなかったのですがどうも安静時の心拍数が大きいようです。（90拍/分）うーん、疲れやすいのはそのためなんでしょうか。夕方はストレスがたまって…

エアロバイクで40分、230kcalを消費しました。ケーキ（たったの）0.8個分です。 友人のTが30分では足りない、40分やらないと効果がないよとアドバイスしてくれて本日はがんばりました。80W → 90W → 100W → 110W と負荷を重くしていったのですが、死ぬ程きつ…

30分エアロバイクをこいで 160kcal消費、缶コーラ 1.1本分です。 負荷を少し重めにしたせいか、少しきつかったです。疲れました。（80W/10分 → 90W/10分 → 100W/10分） 同期のTもトレーニングに来ていて、私よりも重い負荷の設定でらくらくこいでいました。…

本日は自転車で溝の口まで買い物に行ってきました。片道３０分ほどで合計１時間強、汗をしっかりかきました。 稲田堤の自宅から多摩川サイクリングロードを走り、２４６号で曲がるルートです。休日で天気が良かったのでサイクリングロードには人があふれてい…

エアロバイクのマニュアルモードで30分 145kcal消費しました。ハンバーガー 0.5個分。 金曜日はトレーニングルームは混むよ、と聞いていたのですが 5人ほどでした。もしかしたらバイクを確保できないかも、と心配してましたが杞憂でしたね。体力向上のため続…

３日振りにエアロバイクをこいできました。今回は体力測定モードとトレーニングモード。トレーニングモード 20分で80kcalを消費、ゆで卵 1.1個分です。 トレーニング後はなんだか体が軽くよい感じです。ただすぐ眠くなってしまうのがもったいないです。

本日は仕事を定時で上がり会社のトレーニング室で久しぶりにトレーニングを行いました。３０分エアロバイクをこいで１２０kcalを消費。ごはん一杯ぶんにもなりませんが汗ダクダクです。 明日（あさって？）は筋肉痛になりそう。