230kcal消費

エアロバイクで40分、230kcalを消費しました。ケーキ（たったの）0.8個分です。

友人のTが30分では足りない、40分やらないと効果がないよとアドバイスしてくれて本日はがんばりました。80W → 90W → 100W → 110W と負荷を重くしていったのですが、死ぬ程きつかったです。今は膝ががくがくで階段の昇り降りがつらいです。