212kcal消費

ゆで卵 3個分 212kcal消費。
猫背矯正のため 本日は新たなトレーニング、背中を鍛えるやつをインストラクターさんから教えてもらいました。○○○というやつ（名前忘れた）で、滑車を使って重りを引く装置です。忘れないようにやり方をメモります。

• 腹当てと腹の間は拳1個分くらいあけて座る
• 体を倒し腹当てに腹を当てる
• 重りの重さは 2〜3
• 肩甲骨を動かし背中の中央にしわを作るイメージで重りを下げる
• 拳は方の高さくらいまで下げる
• 20回×2セットを目標
• 最後の戻しはゆっくりと
• 手の位置は左右バランスよく
• 小指に力を入れる。人差し指や中指は浮かす感じで。
• トレーニング後のストレッチは、丸太を抱えるようにして前に持っていくように。筋肉を左右に広げるイメージ
• 縮めるストレッチも効果的なのでやる

いっぱいあって覚えてられない気がする・・・